étkezés, stressz, hormonok állhatnak a kellemetlen tünet hátterében

Szabaduljon a haspuffadástól

A haspuffadás nagyon gyakori kellemetlenség: legtöbbször egyszerűen megszüntethető, de ha rendszeresen előfordul, érdemes orvoshoz fordulni, mert betegség is okozhatja.

A haspuffadást a leggyakrabban a helytelen táplálkozási szokások számlájára írhatjuk, ám vannak egészséges, ám gázosodásra hajlamosító ételek is. A hüvelyesek, káposztafélék, karfiol, brokkoli, karalábé, kelbimbó, retek, zöldpaprika, hagyma, spárga, körte, aszalt szilva, durva kiőrlésű gabonakészítmények, szénsavas italok túlzott fogyasztása puffadást okoz, akárcsak az, ha valaki étkezés közben túl sok levegőt nyel, vagy az ételt nem rágja meg kellőképpen. A túl kevés folyadék fogyasztása és a rágózás is elősegíti ennek a kellemetlen tünetnek a megjelenését.

Betegség is állhat a háttérben

A renyhe bélmozgás, a kevés rost fogyasztása ugyancsak okozhatnak puffadást. A fokozott gázképződés utalhat allergiára, emésztőrendszeri érzékenységre, például laktózintoleranciára vagy lisztérzékenységre.

Egyes emésztőrendszeri betegségek – fekélyek, daganat, bélgyulladás, epeürítési zavarok, hasnyálmirigy-elégtelenség, gyomorgyulladás, epekő, cukorbetegség – kísérő tüneteként vagy antibiotikumkúra miatt felborult bélflóraegyensúly következményeként is megjelenhet a puffadás.

Hormonok és stressz

Nem mindig emésztési zavar áll a háttérben, gyakran a nők havi ciklusa alatt tapasztalható hormonális ingadozás okozza, amely fokozza a folyadék-viszszatartást.

Kevesen tudják, de a stressz, a feszültség és az állandó idegeskedés megváltoztathatja az emésztést, fokozza a gázosodásra való hajlamot.

Akármi is legyen a kellemetlen tünetek hátterében, életmódváltással a legtöbb esetben javulást lehet elérni.

Hogy kerüljük el a lufieffektust?

Szinte nincs olyan probléma, amire ne lenne gyógyír a mozgás. Így van ez a puffadásnál is, ugyanis a rendszeres sport jó hatással van az emésztésre, és a menzesz alatti vizesedést is enyhíti.

Ha eszünk, csak arra figyeljünk, ne beszéljünk közben és ne kapkodjunk, ne faljunk. A rágót pedig jobb elfelejteni.

A rostok is megoldhatják a problémát, napi 30–50 grammot kellene fogyasztanunk belőle. Ezek megnöveli a gyomor és a béltraktus tartalmát, így az étel gyorsabban áthalad a testünkön.

A folyadékfogyasztás fontosságát se felejtsük el, ugyanis ha kevés vizet iszunk, a rostok a gázképző baktériumok elszaporodását segítik elő a belekben, ami puffadást okoz.

Segíthetnek a probiotikumok, akár táplálékkiegészítő, akár természetes élelmiszerek formájában. Az élőflórás joghurtok és a savanyúkáposzta (és általában a fermentált zöldségek) jó hatásúak lehetnek.

Kevesen tudják, hogy az édesítőszerek is okozhatnak haspuffadást. A cukor helyett fogyasztott mesterséges édesítőszerek, mint a szorbit és az aszpartám, komolyan növelik a bélgázképződést.

Számos gyógynövény létezik, amelyek a segítségünkre lehetnek. Puffadás és gáztúltengés esetére kiváló az édeskömény, de a borsmenta és a kamilla is megszüntetheti a panaszokat.