Fontos leszögezni, hogy a hastájékon lerakódott zsír nem mindig a túlevés következménye. Okozhatja alváshiány, policisztás petefészek szindróma (PCOS), pajzsmirigy alulműködés, mozgásszegény életmód, vagy akár néhány gyógyszer mellékhatása is lehet. Ha bármilyen betegség gyanúja felmerül, feltétlenül keresse fel háziorvosát!

Egyéb okai is lehetnek a haskörfogat növekedésének, amely okok ellen tenni is tudunk.

1. Az anyuka pocak

A terhesség és szülés során, illetve utána is sok stressz éri a testet. Anyuka pocaknak nevezzük a hastájék petyhüdté válását, amikor úgy tűnik, mintha két külön zsíros lerakódás lenne a köldök mindkét oldalán. Ha ez az állapot hosszú távon fennáll, akkor lehet, hogy diastasis recti állapot áll fenn, amely az egyenes hasizom szétnyílását jelenti, és nem záródik össze magától.

Mit lehet tenni ellene?

Semmiképp ne kezdjen diétába a szülés után! Táplálkozzon kiegyensúlyozottan. Egy évvel a szülés után érdemes felkeresni egy dietetikust és esetleg egy gyógytornászt, hogy hatékony segítséget kaphasson ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.

2. Stressz

A tartós stressz károsíthatja többek közt a bélrendszert is. A stressz hatására emelkedni fog a kortizol szint, amely hozzájárul a hasi zsír megnövekedéséhez, és a zsírégetést pedig gátolni fogja. Ez azt jelenti számunkra, hogy nem feltétlenül kell sokat enni ahhoz, hogy a hasi tájékon megnövekedjen a zsír mennyisége.

Mit lehet tenni ellene?

Igyekezzünk csökkenteni a stresszt! Alkalmazhatunk légzőgyakorlatokat, relaxációs gyakorlatokat, pihenjünk, sétáljunk többet szabad levegőn! Ismerkedjünk meg gyógynövény alapú étrend-kiegészítőkkel, amelyek csökkenthetik a kortizol-szintet, vagy végezzünk el egy probiotikumkúrát, hogy a bélflóránk egyensúlya helyreálljon.

Ha szed valamilyen gyógyszert, feltétlenül egyeztessen a kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni!

Táplálkozzunk egészségesen és változatosan! A dió például gazdag magnéziumban, és segít alacsonyan tartani a kortizol-szintet, a brokkoli pedig a folsavtartalma miatt csökkentheti a stresszt.

3. puffadás

A puffadás nagyon sokaknál gyakran előforduló, kellemetlen tünet. Okozhatnak puffadást különböző betegségek; mint az irritábilis bél szindróma, cöliákia, gyulladásos bélbetegségek, de akár a nem megfelelő táplálkozás is okozhat fokozott gázképződéssel járó hasi fájdalmat.

Mit lehet tenni ellene?

A puffadás leküzdésének módjai egy hét alatt

Ritka esetekben a puffadás valami komolyabb betegség jele is lehet, ezért, ha ez tartósan fennáll, fontos, hogy beszéljen a háziorvosával.

4. A szükségletet meghaladó táplálkozás

A rendszeresen fogyasztott alkohol és a gyorsételek növelni fogják a hasi zsír mennyiségét. Például, ha évekig rendszeresen fogyasztunk sört, akkor kialakulhat a hordó formájú has. 1 korsó erjesztett ital akár 180-500 kalóriát is tartalmazhat, ezért nem célszerű sokat fogyasztani belőle. A túlzott só, cukor és zsírbevitel, és a feldolgozott élelmiszerek könnyen felboríthatják a bélflóra egyensúlyát, amely súlygyarapodást okozhat.

Mit lehet tenni ellene?

Fogyasszunk kevesebb alkoholt! Igyekezzünk egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozni, és végezzünk rendszeres testmozgást!

5. Túlsúly

A túlsúlyt is meg kell említeni.
A hasi zsír, vagy zsigeri zsír az egyik legveszélyesebb a szervezet számára, és összefüggést találtak a szív-érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával. Ha tehát a hasi tájékról meg tudunk szabadulni némi zsírtól, az nagyban hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez.

Mit lehet tenni ellene?

Végezzünk rendszeres testmozgást! Akár már napi 1 óra séta is jótékonyan hat, de fokozatosan emeljük a mozgást. Igyekezzünk rostban gazdag módon táplálkozni, fogyasszunk sovány fehérjéket. A teljes kiőrlésű gabonák csökkentik az inzulin-, és kortizol szintet, ezáltal csökkentik a zsír raktározásának mértékét. Kerüljük a cukorban, zsírban gazdag feldolgozott élelmiszereket, és fogyasszunk sok vizet!

Forrás: Terri-Ann Williams Digital Health & Fitness Reporter. There are 5 types of belly fat and here’s what they say about you. 24 Mar 2022.